Tips-Tips Menurunkan Berat Badan

Program menurunkan berat badan menjadi salah satu tujuan anda saat ini, untuk mengendalikan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan berat badan yang seimbang, tentunya tidak menggangggu tingkat kesehatan anda. Cobalah beberapa tips berikut ini yang sekiranya dapat membantu anda :

1. Awali hari anda dengan mengkonsumsi segelas jus anggur, yang berguna untuk menurunkan tingkat trigliserida. Trigliserida ini sering dikaitkan dengan masalah penyakit jantung

2. Menghindari bahan makanan yang banyak diolah dengan berbagai jenis bahan masakan, karena semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses pengolahan makanan akan semakin lama, tak menghindari segala kemungkinan yang ada vitamin dan nutrisi penting lainnya dalam makanan tersebut berkurang.

3. Mengurangi cemilan yang banyak mengandung kalori, tentunya anda sudah mengetahui jenis cemilan makanan apa saja yang banyak mengandung bahan kimia, pewarna buatan, bahan pengawet dan bahan perasa lainnya. Jika anda mengemil, cobalah mengemil dengan makanan yang sehat.

4. Jika anda ingin mengupas kulit buah tertentu misalnya apel, pear, jeruk. Dengan tidak seluruhnya kulit buah tersebut dikupas semua, karena kulit apel, kulit yang melindungi jeruk mengandung antioksidan yang cukup tinggi untuk melindungi tubuh anda dari bahaya radikal bebas. Jika anda membuang seluruh kulit buah, maka anda akan kehilangan 25 % vitamin, mineral dan serat yang dikandung buah tersebut.

5. Konsumsi lebih banyak protein untuk membantu kinerja tiap organ tubuh anda untuk membakar lemak. Sumber protein dapat berasal dari protein hewani dan protein nabati, misalnya : kacang, tofu, sereal, oatmeal, kacang buncis dsb. Konsumsi lebih banyak protein dapat menurunkan berat badan dengan stabil.

6. Cobalah untuk menyajikan buah semangka pada suhu ruangan, namun terlebih dahulu menyimpannya agar nutrisinya meningkat menjadi 40 % dengan menyimpan terlebih dahulu. Para ahli gizi menyatakan saat itulah terjadi proses pematangan.

7. Jangan membuang bagian sayur yang memiliki daun berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy, karena bagian daun yang berwarna hijau gelap tersebut letak dari nutrisi yang sangat tinggi.

8. Ganti cemilan anda dengan cemilan atau dessert untuk menutup sajian terakhir dari makan anda dengan salad buah atau salad sayur, karena serat yang terkandung akan memberi rasa kenyang lebih lama.

9. Konsumsi yogurt rendah lemak atau sejenis susu yang sudah difermentasikan, yogurt juga dapat digunakan sebagai pengganti mentega dalam membuat suatu makanan dengan dipanggang misalnya kentang panggang atau kroket dan makanan lainnya.

10. Buatlah minuman hangat dengan bahan dasar jus lemon yang dikonsumsi setiap pagi hari. Cara ini merupakan salah satu langkah kecil yang sangat berguna seperti mini-detox yang berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan dan membersihkan liver anda.

11. Cobalah untuk mengkonsumsi 20-30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan mendapatkan antioksidannya.

12. Jika anda ingin mengganti santan sebagai bahan pelengkap masakan, anda dapat mengganti santan dengan susu skim evaporated dalam masakan anda.

13. Mengkonsumsi buncis lebih sering juga sangat baik untuk kesehatan. Anda dapat menyajikan buncis dalam bentuk campuran salad yang disajikan dengan saus celupan yang sudah dicampur dengan blenderan bawang putih dan minyak zaitun dan ditambah dengan jus lemon.

14. Sedikit mengubah proses pengolahan makanan anda dari dengan cara digoreng kini dengan cara direbus.

15. Kurangi konsumsi produk makanan yang berlabel low fat atau low carb ( karbohidrat rendah ), kandungan dalam produk makanan tersebut tidak jauh berbeda dengan produk makanan sejenisnya.

16. Jika dalam hadir dalam suatu jamuan, cobalah untuk mengendalikan diri anda dari rasa ingin mencicipi segala macam jenis hidangan makanan yang disediakan. Cukup pilih 1 atau 2 jenis makanan yang anda sukai namun jangan berlebihan.

17. Mengganti minyak goreng atau mentega dengan minyak zaitun pada cara anda mengolah makanan.

18. Mengkonsumsi buah atau jus buah tiap pagi setiap hari, misalnya dengan jus wortel, apel, jeruk dsb

19. Rajin mengkonsumsi mangga setiap hari, karena mangga dapat memenuhi kebutuhan anda akan vitamin C, vitamin E, serat, mineral, besi, kalsium, magnesium, seng, potasium, betakaroten dan asam folik. Mengkonsumsi 1 buah mangga hampir memenuhi 100 % kecukupan akan kebutuhan gizi, nutrisi dan vitamin lainnya yang dibutuhkan tubuh.

20. Makan dengan porsi kecil atau piring kecil. Menurut penelitian, orang yang makan dengan porsi kecil namun sering makan lebih baik daripada orang biasa makan dengan porsi besar sekaligus.

21. Tambahkan bawang putih kedalam masakan anda, karena 1 siung bawang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh sebanyak 9 %.

22. Menggunakan rempah atau bumbu yang masih segar dan asli, karena di dalamnya terkandung antioksidan yang diperkaya dengan rasa tanpa ada lemak tambahan.

23. Cobalah sisakan 3 suap tiap kali anda makan. Dalam 1 suap makanan yang anda makan mengandung 105 kilojoule (kj), jadi jika anda menyisakan 3 suap makanan sama artinya anda memotong hingga 315 kj dan jika setiap hari anda lakukan berarti anda memotongnya hingga 945 kj per hari.

24. Konsumsi kopi juga sebenarnya dapat membantu anda menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes dan liver. Tentunya minum dengan ukuran sedang dan tidak setiap hari, terlalu banyak kafein juga tidak baik untuk kesehatan lambung anda dan jika dikonsumsi setiap hari dapat menyebabkan penyakit lupa ( pelupa ).

25. Menghindari atau mengurangi kebiasaan buruk anda dalam menyantap makanan atau hal lainnya semisal minum alkohol, minuman bersoda.

26. Tambahkan jus lemon dalam tambahan masakan anda baik dalam sayuran atau saus krim, dijamin tanpa lemak.

27. Rajin konsumsi air putih setiap harinya 8 gelas atau setara dengan 1,5 liter per harinya.

28. Melakukan olahraga yang tepat untuk membantu anda menurunkan berat badan


=====================================

>>> KLIK DISINI Untuk Cara Menurunkan Berat Badan Ala Dokter Boyke!
=====================================
This entry was posted in Tips Menurunkan Berat Badan and tagged , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>