Penyebab Berat Badan Naik

Penyebab Berat Badan Naik – Sebenarnya kelebihan kalori dan lemak bukan penyebab utama dari kenaikan berat badan yang terus meningkat. Banyak faktor yang menyebabkan berat badan mudah naik, misalnya dilihat dari faktor psikologis dan kebiasaan buruk dan yang paling penting adalah gaya hidup atau pola hidup yang kurang menyehatkan.

Penyebab Berat Badan Naik

Penyebab Berat Badan Naik

Penyebab Berat Badan Naik

Berikut ini adalah hal-hal yang menjadi Penyebab Berat Badan Naik :

1. Kurang tidur

Seseorang yang terjaga di waktu malam atau sering mengalamai kesulitan tidur, biasanya memanfaatkan waktu dengan mengemil, oleh karenanya tidur dan kegemukan memiliki kaitan erat. Waktu malam yang terjaga terkadang membawa naluri anda untuk menghabiskan waktu dengan mengemil di malam hari sehingga berakibat pada tidak terkendalinya atau tidak terkontrol asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Hal ini disebabkan karena adanya reaksi dari hormon yang memicu nafsu makan anda keluar, namun tidak dapat membuat perut merasa kenyang.

2.Stres

Saat keadaan dari suatu perasaan anda mengalami gangguan emosi seperti stress, tubuh akan secara otomatis akan mengeluarkan hormon kortisol atau hormon stress, hormon tersebut juga dapat memicu meningkatnya nafsu makan. Tak sedikit orang yang terkadang dalam keadaan perasaan yang labil atau stress dilupakan pada konsumsi makanan secara berlebihan.

3. Obat-obatan

Obat antidepresan merupakan salah satu macam obat yang dapat mengakibatkan terjadinya Penyebab Berat Badan Naik, ditambah jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Ada pula jenis obat lain yang harus diwaspadai seperti obat hipertensi, obat sakit kepala, diabetes dan macam obat lainnya. Karena obat-obat tersebut sering kali berdampak buruk pada kenaikan berat badan.

4. Hipertiroid

Hipertiroid memiliki kelenjar tiroid yang berada di sekitar leher yang berbentuk seperti kupu-kupu. Jika kelenjar tiroid tidak dapat memproduksi hormon tiroid dengan cukup atau kekurangan tiroid, tubuh akan merasa tanda mudah sekali merasa lelah, letih, lemas, metabolisme tubuh bejalan lambat sehingga berat badan mudah naik.

5. Suka mengkonsumsi makanan dan minuman manis

Salah satu Penyebab Berat Badan Naik atau obesitas di Amerika adalah diakibatkan dari konsumsi makanan atau minuman manis dengan kalori berlebih. Kelebihan gula tidak dapat memberi manfaat apapun bagi tubuh, namun pada dasarnya gula dibakar bersama karbohidrat untuk diubah menjadi tenaga. Oleh karenanya kurangi konsumsi gula dalam makanan atau minuman anda, termasuk softdrink dan cobalah untuk lebih rajin mengkonsumsi air putih lebih banyak lagi setiap harinya.

Tips Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan dibawah ini adalah :

  1. Telur
    Konsumsi telur juga dapat membantu anda menurunkan berat badan, karena telur banyak mengandung protein dan rendah kalori sehingga kebutuhan akan protein tetap terpenuhi dan memberi rasa kenyang lebih lama.
  2. Bawang putih
    Makanan yang dilengkapi dengan bawang putih dapat membantu menjaga Anda dari kegemukan. Rasa dan aroma bawang putih yang kuat dapat membuat citarasa makanan lebih nikmat dan memberikan rasa kenyang yang lebih cepat.
  3. Lentil
    Lentil mengandung serat larut dan protein yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini bertugas untuk yang menstabilkan tingkat gula darah. dan membantu mencegah lonjakan insulin yang menyebabkan tubuh Anda menimbun lemak, terutama di daerah perut.
  4. Keju Cottage
    Konsumsi 1 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak akan memberikan tubuh Anda asupan protein sekitar 14 gr dan 81 kalori. Protein membantu Anda merasa lebih puas dan kenyang sepanjang hari sekaligus menjaga kalori tetap stabil.

Tips menurunkan berat badan yang baik dilakukan sebagai salah satu cara diet cepat adalah :

  1. Makan dengan porsi yang kecil dan terlebih dahulu membuat jadwal makanan paling tidak 6 kali dalam sehari namun dengan porsi yang kecil
    Tips menurunkan berat badan Makan dengan teratur akan membantu membuat tubuh tetap terjaga sistem metabolisme pembakaran kalori dalam setiap harinya. Untuk makan Anda yang mencapai 6 porsi yang kecil, dan harus diingat sebaiknya memastikan bahwa asupan seperti sayuran dan buah-buahan mendapatkan tempat lebih banyak.
  2. Melakukan olahraga yang teratur
    Tips menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga secara teratur. Hal ini bisa membantu menningkatkan denyut jantung diatas kategori normal. Sangat disarankan sekali dalam melakukan olahraga paling tidak 3-4 kali dalam seminggu, dan sekali latihan dilakukan 30 menit. Namun jika ingin membakar lemak yang lebih banyak lagi, sebaiknya Anda bisa menggandakan waktu olahraga Anda. Olahraga yang bisa membantu dalam menurunkan berat badan adalah dengan melakukan jogging, melakukan berenang yang sangat baik dalam membantu membakar kalori.
  3. Mengurangi jenis makanan seperti karbohidrat dan memperbanyak asupan prorein
    Harus Anda tahu bahwa tubuh membutuhkan waktu yang lebih banyak lagi untuk bisa memproses karbohidrat yang kpmpleks. Karbohidrat biasanya akan dipecah untuk menjadi gula, dan disaat sedang tidak digunakan sebagai bahan bakar, maka mereka akan mengubahnya menjadi lemak. Untuk protein, biasnaya tubuh akan mengubahnya agar bisa menjadi otot. Namun jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup serta Anda mengimbanginya dengan melakukan olahraga yang tepat dan teratur.
  4. Minumlah air putih dan kurangi minuman yang manis
    Tips menurunkan berat badan dengan Air putih akan membuat seseorang tetap dalam keadaan hidrasi dan merasa kenyang dalam waktu sementara. Minumlah air putih paling tidak 8-12 gelas dalam sehari.

Penyebab Berat Badan Naik

Posted in Tips Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan – Program menurunkan berat badan menjadi salah satu tujuan anda saat ini, untuk mengendalikan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan berat badan yang seimbang, tentunya tidak menggangggu tingkat kesehatan anda.

Tips Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan

Tips Menurunkan Berat Badan

Cobalah beberapa Tips Menurunkan Berat Badan berikut ini yang sekiranya dapat membantu anda :

  1. Tips Menurunkan Berat Badan dengan mengawali hari anda dengan mengkonsumsi segelas jus anggur, yang berguna untuk menurunkan tingkat trigliserida. Trigliserida ini sering dikaitkan dengan masalah penyakit jantung
  2. Menghindari bahan makanan yang banyak diolah dengan berbagai jenis bahan masakan, karena semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses pengolahan makanan akan semakin lama, tak menghindari segala kemungkinan yang ada vitamin dan nutrisi penting lainnya dalam makanan tersebut berkurang.
  3. Tips Menurunkan Berat Badan Mengurangi cemilan yang banyak mengandung kalori, tentunya anda sudah mengetahui jenis cemilan makanan apa saja yang banyak mengandung bahan kimia, pewarna buatan, bahan pengawet dan bahan perasa lainnya. Jika anda mengemil, cobalah mengemil dengan makanan yang sehat.
  4. Jika anda ingin mengupas kulit buah tertentu misalnya apel, pear, jeruk. Dengan tidak seluruhnya kulit buah tersebut dikupas semua, karena kulit apel, kulit yang melindungi jeruk mengandung antioksidan yang cukup tinggi untuk melindungi tubuh anda dari bahaya radikal bebas. Jika anda membuang seluruh kulit buah, maka anda akan kehilangan 25 % vitamin, mineral dan serat yang dikandung buah tersebut.
  5. Konsumsi lebih banyak protein untuk membantu kinerja tiap organ tubuh anda untuk membakar lemak. Sumber protein dapat berasal dari protein hewani dan protein nabati, misalnya : kacang, tofu, sereal, oatmeal, kacang buncis dsb. Konsumsi lebih banyak protein dapat menurunkan berat badan dengan stabil.
  6. Tips Menurunkan Berat Badan Cobalah untuk menyajikan buah semangka pada suhu ruangan, namun terlebih dahulu menyimpannya agar nutrisinya meningkat menjadi 40 % dengan menyimpan terlebih dahulu. Para ahli gizi menyatakan saat itulah terjadi proses pematangan.
  7. Jangan membuang bagian sayur yang memiliki daun berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy, karena bagian daun yang berwarna hijau gelap tersebut letak dari nutrisi yang sangat tinggi.
  8. Ganti cemilan anda dengan cemilan atau dessert untuk menutup sajian terakhir dari makan anda dengan salad buah atau salad sayur, karena serat yang terkandung akan memberi rasa kenyang lebih lama.
  9. Konsumsi yogurt rendah lemak atau sejenis susu yang sudah difermentasikan, yogurt juga dapat digunakan sebagai pengganti mentega dalam membuat suatu makanan dengan dipanggang misalnya kentang panggang atau kroket dan makanan lainnya.
  10. Buatlah minuman hangat dengan bahan dasar jus lemon yang dikonsumsi setiap pagi hari. Cara ini merupakan salah satu langkah kecil yang sangat berguna seperti mini-detox yang berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan dan membersihkan liver anda.
  11. Cobalah untuk mengkonsumsi 20-30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan mendapatkan antioksidannya.
  12. Jika anda ingin mengganti santan sebagai bahan pelengkap masakan, anda dapat mengganti santan dengan susu skim evaporated dalam masakan anda.
  13. Mengkonsumsi buncis lebih sering juga sangat baik untuk kesehatan. Anda dapat menyajikan buncis dalam bentuk campuran salad yang disajikan dengan saus celupan yang sudah dicampur dengan blenderan bawang putih dan minyak zaitun dan ditambah dengan jus lemon.
  14. Sedikit mengubah proses pengolahan makanan anda dari dengan cara digoreng kini dengan cara direbus.
  15. Kurangi konsumsi produk makanan yang berlabel low fat atau low carb ( karbohidrat rendah ), kandungan dalam produk makanan tersebut tidak jauh berbeda dengan produk makanan sejenisnya.
  16. Jika dalam hadir dalam suatu jamuan, cobalah untuk mengendalikan diri anda dari rasa ingin mencicipi segala macam jenis hidangan makanan yang disediakan. Cukup pilih 1 atau 2 jenis makanan yang anda sukai namun jangan berlebihan.
  17. Mengganti minyak goreng atau mentega dengan minyak zaitun pada cara anda mengolah makanan.
  18. Mengkonsumsi buah atau jus buah tiap pagi setiap hari, misalnya dengan jus wortel, apel, jeruk dsb
  19. Rajin mengkonsumsi mangga setiap hari, karena mangga dapat memenuhi kebutuhan anda akan vitamin C, vitamin E, serat, mineral, besi, kalsium, magnesium, seng, potasium, betakaroten dan asam folik. Mengkonsumsi 1 buah mangga hampir memenuhi 100 % kecukupan akan kebutuhan gizi, nutrisi dan vitamin lainnya yang dibutuhkan tubuh.
  20. Makan dengan porsi kecil atau piring kecil. Menurut penelitian, orang yang makan dengan porsi kecil namun sering makan lebih baik daripada orang biasa makan dengan porsi besar sekaligus.
  21. Tambahkan bawang putih kedalam masakan anda, karena 1 siung bawang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh sebanyak 9 %.
  22. Menggunakan rempah atau bumbu yang masih segar dan asli, karena di dalamnya terkandung antioksidan yang diperkaya dengan rasa tanpa ada lemak tambahan.
  23. Cobalah sisakan 3 suap tiap kali anda makan. Dalam 1 suap makanan yang anda makan mengandung 105 kilojoule (kj), jadi jika anda menyisakan 3 suap makanan sama artinya anda memotong hingga 315 kj dan jika setiap hari anda lakukan berarti anda memotongnya hingga 945 kj per hari.
  24. Konsumsi kopi juga sebenarnya dapat membantu anda menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes dan liver. Tentunya minum dengan ukuran sedang dan tidak setiap hari, terlalu banyak kafein juga tidak baik untuk kesehatan lambung anda dan jika dikonsumsi setiap hari dapat menyebabkan penyakit lupa ( pelupa ).
  25. Menghindari atau mengurangi kebiasaan buruk anda dalam menyantap makanan atau hal lainnya semisal minum alkohol, minuman bersoda.
  26. Tambahkan jus lemon dalam tambahan masakan anda baik dalam sayuran atau saus krim, dijamin tanpa lemak.
  27. Rajin konsumsi air putih setiap harinya 8 gelas atau setara dengan 1,5 liter per harinya.
  28. Melakukan olahraga yang tepat untuk membantu anda menurunkan berat badan

Tips Menurunkan Berat Badan

Posted in Tips Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment