Tips Menurunkan Berat Badan Yang Berlebih

Masalah berat badan berlebih merupakan masalah yang menjadi hal sangat menakutkan. Bukan hanya karena menyebabkan suatu sumber dari berbagai penyakit namun masalah kegemukan atau obesitas juga merupakan salah satu penyebab dari hilangnya rasa kepercayaan diri karena merasa malu dengan lemak-lemak yang menempel pada tubuh mereka. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Berbagai cara dilakukan mereka yang ingin memiliki tubuh prorporsional yang merupakan impian setiap seorang wanita. Dari mulai melakukan diet, melakukan beberapa olahraga yang menjanjikan mereka bisa menurunkan berat badan dan bisa melangsingkan tubuh. Hal yang perlu diketahui saat menerapkan tips menurunkan berat badan yang berlebih bisa dilakukan dengan diet yang seimbang dengan olahraga yang teratur.

Salah satu tips menurunkan berat badan yang berlebih bisa dilakukan dengan olahraga pilates. Polates bisa dilakukan untuk mennurunkan berat badan. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan suatu peregangan yang menyeluruh yang bisa membantu dalam mencegah dan juga mengurangi kenaikan dari berat badan dengan melakukan cara seperti mengontrol napas dan juga kekuatan serta berkonsentrasi pada pusat dari energy tubuh.

Pilates sendiri merupakan suatu olahraga dengan bentuk gerakan yang terkendali atau terkontrol yang bisa membantu dalam meningkatkan kekuatan dan juga fleksibiltas tanpa membuat otot kemudian menjadi membesar. Pilates ini bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara mengencangkan dan memelihara otot-otot Anda, dan terutama di daerah perut, yakni ditempat yang biasanya sering terbentuk dari suatu jaringan lemak. Pilates ini dengan menggunakan suatu metode latihan tanpa beban.

Tips menurunkan berat badan yang berlebih bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang bnayak mengandung serat misalnya adalah seperti buah-buahan, sayuran, padi-padian, kacang-kacangan dan juga lentil. Buah-buahan dan juga sayuran yang mengandung kadar vitamin yang tinggi namun masih dalam keadaan rendah lemak.

Tips menurunkan berat badan yang lain adalah dengan memilih produk susu yang rendah lemak, namun perbanyak juga dengan mengonsumsi produk susu, terutama bagi ibu hamil yang masih menyusui bayinya.

Posted in Tips Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

20 Jenis Makanan Penurun Berat Badan

Dalam usaha untuk menurunkan berat badan dengan tujuan mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat dapat dilakukan dengan perhitungan BMI ( Body Mass Index ) dengan melakukan diet sehat. Bagian yang terpenting ketika anda menjalankan diet, usahakan untuk tidak meninggalkan sarapan pagi yang penting namun dengan catatan tidak melebihi porsi dan penuhi kalori sehat anda maksimal 200 kalori dari sarapan pagi.

Berikut ada sekitar 20 jenis makanan untuk membantu menurunkan berat badan yang juga menyehatkan tubuh anda, diantaranya adalah :

1. Minyak Zaitun

Minyak zaitun baik digunakan untuk mengganti olahan masakan anda yang mungkin sering menggunakan mentega atau minyak goreng dalam memasak. Minyak zaitun mengandung lemak menyehatkan ( lemak baik /HDL ) yang bermanfaat untuk memberikan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Selain itu minyak zaitun juga memiliki manfaat lain sebagai anti-inflamasi ( anti peradangan ) dan antioksidan yang baik bagi tubuh.

2. Keju

Keju berasal dari susu olahan yang difermentasikan dengan ragi, keju memang dapat membantu menurunkan berat badan, namun jangan berlebihan dalam mengkonsumsi keju, karena ragi yang terdapat dalam keju dapat mengganggu kinerja lambung dan dapat meningkatkan asam lambung. Susu yang tekandung dalam keju mengandung asam linoleat yang terakumulasi dalam jumlah besar yang membantu membakar lemak.

3. Pir

Buah pir memiliki jumlah serat sekitar 5,5 gr untuk pir yang berukuran sedang dan serat akan meningkat tergantung dari besar kecilnya ukuran pir. Buah pir yang kaya akan serat dan banyak mengandung air ini dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama pada perut anda. Pir dapat ditambah pada campuran salad atau untuk pencuci mulut sebagai penutup makan anda.

4. Jamur

Jamur bisa dijadikan bahan makanan pengganti daging, karena jamur memiliki tesktur yang lembut dan kenyal seperti daging serta memiliki kadar kalori yang rendah. Jamur dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan yang melezatkan tanpa harus kehilangan citarasa.

5. Quinoa

Quinoa merupakan salah satu jenis biji-bijian sejenis gandum dengan kandungan kaya serat mampu menekan rasa lapar anda dan baik untuk kesehatan jantung. Oleh karenanya Quinoa memiliki paduan serat dan protein sehingga memberi rasa kenyang lebih lama.

6. Paprika Merah

Paprika merah hampir menyerupai cabai dan ada yang berbentuk seperti buah apel merah. Paprika merah termasuk dalam jenis sayuran yang mempunyai rasa manis yang khas sebagai salah satu sumber terbaik vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadi kerusakan sel.

7. Tomat

Setiap kali anda mengunyah makanan, secara otomatis tubuh akan melepaskan hormon yang disebut cholecystokinin (CCK) yang berfungsi untuk memperketat kantung perut dan usus untuk membuat anda lebih cepat merasa kenyang. Tomat mengandung oligofructose yakni serat yang dapat menjaga dan mempertahankan efek dari hormon cholecystokinin (CCK) di perut anda dan senyawa lycopene yang dapat melindungi kulit terbakar dari sinar ultraviolet serta membantu mengurangi resiko kanker.

8. Cuka

Cuka yang memiliki aroma kecut dan asam ternyata memiliki kandungan bebas kalori. Cuka juga sering digunakan sebagai tambahan rasa dalam berbagai jenis makanan, cuka juga dapat memberikan rasa puas dan kenyang. Namun anda harus tetap mengendalikan dan tidak berlebihan dalam menggunakan cuka.

9. Salmon

Salmon salah satu jenis ikan yang banyak diburu oleh produsen berbagai produk makanan dan multivitamin, karena lemak dalam ikan salmon mampu menjaga kesehatan jantung serta dapat mengecilkan pinggang atau perut anda. Lemak ikan dapat menjaga kesehatan jantung Anda, dan juga dapat mengecilkan pinggang Anda. Asam lemak omega-3 yang didapat dari ikan salmon dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu pembangunan otot dan menurunkan lemak pada bagian perut.

10. Yogurt

Para pakar gizi mengatakan bahwa yogurt dapat dijadikan makanan diet yang sempurna karena yogurt memiliki karbohidrat, protein dan lemak yang dapat membantu menekan rasa lapar dengan menjaga kadar gula darah tetap normal.

11. Almond

Kacang almond merupakan snack yang dapat memberikan rasa kenyang sekaligus membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

12. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang banyak mengandung serat sekitar 4-5 gr, lebih baik lagi memilih apel yang berwarna merah putih atau biasa dikenal apel fuji karena lebih banyak memiliki serat dan air sehingga memberikan rasa kenyang serta antioksidan untuk menjaga kestabilan metabolisme.

13. Kacang hitam

Kacang adalah pilihan tepat untuk melawan kegemukan karena mengandung kombinasi ideal dari serat larut dan tidak larut, lemak, protein, dan karbohidrat pembakar lemak.

14. Kembang Kol

Kembang kol atau kubis merupakan sumber vitamin C dan juga rendah kalori sehingga sangat baik untuk menunjang kesehatan tubuh. Selain mengandung serat, sayur ini juga bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker paru-paru dan kanker saluran pencernaan bawah.

15. Kayu manis

Kayu manis merupakan kelompok adalah rempah-rempah yang memiliki banyak manfaat. Konsumsi ½ sendok teh kayu manis setiap hari dapat membantu mengontrol gula darah Anda dan mengendalikan insulin setelah makan untuk mencegah tubuh menyimpan lemak.

16. Kopi

Kafein tidak selalu buruk bagi kesehatan tubuh, tetapi ternyata kafein sangat membantu anda dalam membakar lemak dalam tubuh. Kafein dalam kopi dapat memberikan reaksi untuk meningkatkan metabolisme tubuh menjadi lebih tinggi. Efek dari kafein ini dapat bertahan sampai sekitar 4 jam dan dapat membakar kalori sebanyak 30-50 kalori/hari. Kopi mengandung chlorogenic acid yang membantu mencegah resistensi insulin.

17. Keju Cottage

Konsumsi 1 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak akan memberikan tubuh Anda asupan protein sekitar 14 gr dan 81 kalori. Protein membantu Anda merasa lebih puas dan kenyang sepanjang hari sekaligus menjaga kalori tetap stabil.

18. Telur

Konsumsi telur juga dapat membantu anda menurunkan berat badan, karena telur banyak mengandung protein dan rendah kalori sehingga kebutuhan akan protein tetap terpenuhi dan memberi rasa kenyang lebih lama.

19. Bawang putih

Makanan yang dilengkapi dengan bawang putih dapat membantu menjaga Anda dari kegemukan. Rasa dan aroma bawang putih yang kuat dapat membuat citarasa makanan lebih nikmat dan memberikan rasa kenyang yang lebih cepat.

20.Lentil

Lentil mengandung serat larut dan protein yang cukup tinggi. Dua nutrisi ini bertugas untuk yang menstabilkan tingkat gula darah. dan membantu mencegah lonjakan insulin yang menyebabkan tubuh Anda menimbun lemak, terutama di daerah perut.

Posted in Tips Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Berat Badan Naik

Sebenarnya kelebihan kalori dan lemak bukan penyebab utama dari kenaikan berat badan yang terus meningkat. Banyak faktor yang menyebabkan berat badan mudah naik, misalnya dilihat dari faktor psikologis dan kebiasaan buruk dan yang paling penting adalah gaya hidup atau pola hidup yang kurang menyehatkan. Berikut ini adalah hal-hal yang menyebabkan berat badan mudah naik :

1. Kurang tidur

Seseorang yang terjaga di waktu malam atau sering mengalamai kesulitan tidur, biasanya memanfaatkan waktu dengan mengemil, oleh karenanya tidur dan kegemukan memiliki kaitan erat. Waktu malam yang terjaga terkadang membawa naluri anda untuk menghabiskan waktu dengan mengemil di malam hari sehingga berakibat pada tidak terkendalinya atau tidak terkontrol asupan kalori yang masuk dalam tubuh. Hal ini disebabkan karena adanya reaksi dari hormon yang memicu nafsu makan anda keluar, namun tidak dapat membuat perut merasa kenyang.

2.Stres

Saat keadaan dari suatu perasaan anda mengalami gangguan emosi seperti stress, tubuh akan secara otomatis akan mengeluarkan hormon kortisol atau hormon stress, hormon tersebut juga dapat memicu meningkatnya nafsu makan. Tak sedikit orang yang terkadang dalam keadaan perasaan yang labil atau stress dilupakan pada konsumsi makanan secara berlebihan.

3. Obat-obatan

Obat antidepresan merupakan salah satu macam obat yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan, ditambah jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Ada pula jenis obat lain yang harus diwaspadai seperti obat hipertensi, obat sakit kepala, diabetes dan macam obat lainnya. Karena obat-obat tersebut sering kali berdampak buruk pada kenaikan berat badan.

4. Hipertiroid

Hipertiroid memiliki kelenjar tiroid yang berada di sekitar leher yang berbentuk seperti kupu-kupu. Jika kelenjar tiroid tidak dapat memproduksi hormon tiroid dengan cukup atau kekurangan tiroid, tubuh akan merasa tanda mudah sekali merasa lelah, letih, lemas, metabolisme tubuh bejalan lambat sehingga berat badan mudah naik.

5. Suka mengkonsumsi makanan dan minuman manis

Salah satu penyebab dari obesitas atau kegemukan di Amerika adalah diakibatkan dari konsumsi makanan atau minuman manis dengan kalori berlebih. Kelebihan gula tidak dapat memberi manfaat apapun bagi tubuh, namun pada dasarnya gula dibakar bersama karbohidrat untuk diubah menjadi tenaga. Oleh karenanya kurangi konsumsi gula dalam makanan atau minuman anda, termasuk softdrink dan cobalah untuk lebih rajin mengkonsumsi air putih lebih banyak lagi setiap harinya.

Posted in Tips Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

Tips-Tips Menurunkan Berat Badan

Program menurunkan berat badan menjadi salah satu tujuan anda saat ini, untuk mengendalikan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dengan berat badan yang seimbang, tentunya tidak menggangggu tingkat kesehatan anda. Cobalah beberapa tips berikut ini yang sekiranya dapat membantu anda :

1. Awali hari anda dengan mengkonsumsi segelas jus anggur, yang berguna untuk menurunkan tingkat trigliserida. Trigliserida ini sering dikaitkan dengan masalah penyakit jantung

2. Menghindari bahan makanan yang banyak diolah dengan berbagai jenis bahan masakan, karena semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses pengolahan makanan akan semakin lama, tak menghindari segala kemungkinan yang ada vitamin dan nutrisi penting lainnya dalam makanan tersebut berkurang.

3. Mengurangi cemilan yang banyak mengandung kalori, tentunya anda sudah mengetahui jenis cemilan makanan apa saja yang banyak mengandung bahan kimia, pewarna buatan, bahan pengawet dan bahan perasa lainnya. Jika anda mengemil, cobalah mengemil dengan makanan yang sehat.

4. Jika anda ingin mengupas kulit buah tertentu misalnya apel, pear, jeruk. Dengan tidak seluruhnya kulit buah tersebut dikupas semua, karena kulit apel, kulit yang melindungi jeruk mengandung antioksidan yang cukup tinggi untuk melindungi tubuh anda dari bahaya radikal bebas. Jika anda membuang seluruh kulit buah, maka anda akan kehilangan 25 % vitamin, mineral dan serat yang dikandung buah tersebut.

5. Konsumsi lebih banyak protein untuk membantu kinerja tiap organ tubuh anda untuk membakar lemak. Sumber protein dapat berasal dari protein hewani dan protein nabati, misalnya : kacang, tofu, sereal, oatmeal, kacang buncis dsb. Konsumsi lebih banyak protein dapat menurunkan berat badan dengan stabil.

6. Cobalah untuk menyajikan buah semangka pada suhu ruangan, namun terlebih dahulu menyimpannya agar nutrisinya meningkat menjadi 40 % dengan menyimpan terlebih dahulu. Para ahli gizi menyatakan saat itulah terjadi proses pematangan.

7. Jangan membuang bagian sayur yang memiliki daun berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy, karena bagian daun yang berwarna hijau gelap tersebut letak dari nutrisi yang sangat tinggi.

8. Ganti cemilan anda dengan cemilan atau dessert untuk menutup sajian terakhir dari makan anda dengan salad buah atau salad sayur, karena serat yang terkandung akan memberi rasa kenyang lebih lama.

9. Konsumsi yogurt rendah lemak atau sejenis susu yang sudah difermentasikan, yogurt juga dapat digunakan sebagai pengganti mentega dalam membuat suatu makanan dengan dipanggang misalnya kentang panggang atau kroket dan makanan lainnya.

10. Buatlah minuman hangat dengan bahan dasar jus lemon yang dikonsumsi setiap pagi hari. Cara ini merupakan salah satu langkah kecil yang sangat berguna seperti mini-detox yang berfungsi untuk membantu melancarkan proses pencernaan dan membersihkan liver anda.

11. Cobalah untuk mengkonsumsi 20-30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan mendapatkan antioksidannya.

12. Jika anda ingin mengganti santan sebagai bahan pelengkap masakan, anda dapat mengganti santan dengan susu skim evaporated dalam masakan anda.

13. Mengkonsumsi buncis lebih sering juga sangat baik untuk kesehatan. Anda dapat menyajikan buncis dalam bentuk campuran salad yang disajikan dengan saus celupan yang sudah dicampur dengan blenderan bawang putih dan minyak zaitun dan ditambah dengan jus lemon.

14. Sedikit mengubah proses pengolahan makanan anda dari dengan cara digoreng kini dengan cara direbus.

15. Kurangi konsumsi produk makanan yang berlabel low fat atau low carb ( karbohidrat rendah ), kandungan dalam produk makanan tersebut tidak jauh berbeda dengan produk makanan sejenisnya.

16. Jika dalam hadir dalam suatu jamuan, cobalah untuk mengendalikan diri anda dari rasa ingin mencicipi segala macam jenis hidangan makanan yang disediakan. Cukup pilih 1 atau 2 jenis makanan yang anda sukai namun jangan berlebihan.

17. Mengganti minyak goreng atau mentega dengan minyak zaitun pada cara anda mengolah makanan.

18. Mengkonsumsi buah atau jus buah tiap pagi setiap hari, misalnya dengan jus wortel, apel, jeruk dsb

19. Rajin mengkonsumsi mangga setiap hari, karena mangga dapat memenuhi kebutuhan anda akan vitamin C, vitamin E, serat, mineral, besi, kalsium, magnesium, seng, potasium, betakaroten dan asam folik. Mengkonsumsi 1 buah mangga hampir memenuhi 100 % kecukupan akan kebutuhan gizi, nutrisi dan vitamin lainnya yang dibutuhkan tubuh.

20. Makan dengan porsi kecil atau piring kecil. Menurut penelitian, orang yang makan dengan porsi kecil namun sering makan lebih baik daripada orang biasa makan dengan porsi besar sekaligus.

21. Tambahkan bawang putih kedalam masakan anda, karena 1 siung bawang dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh sebanyak 9 %.

22. Menggunakan rempah atau bumbu yang masih segar dan asli, karena di dalamnya terkandung antioksidan yang diperkaya dengan rasa tanpa ada lemak tambahan.

23. Cobalah sisakan 3 suap tiap kali anda makan. Dalam 1 suap makanan yang anda makan mengandung 105 kilojoule (kj), jadi jika anda menyisakan 3 suap makanan sama artinya anda memotong hingga 315 kj dan jika setiap hari anda lakukan berarti anda memotongnya hingga 945 kj per hari.

24. Konsumsi kopi juga sebenarnya dapat membantu anda menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes dan liver. Tentunya minum dengan ukuran sedang dan tidak setiap hari, terlalu banyak kafein juga tidak baik untuk kesehatan lambung anda dan jika dikonsumsi setiap hari dapat menyebabkan penyakit lupa ( pelupa ).

25. Menghindari atau mengurangi kebiasaan buruk anda dalam menyantap makanan atau hal lainnya semisal minum alkohol, minuman bersoda.

26. Tambahkan jus lemon dalam tambahan masakan anda baik dalam sayuran atau saus krim, dijamin tanpa lemak.

27. Rajin konsumsi air putih setiap harinya 8 gelas atau setara dengan 1,5 liter per harinya.

28. Melakukan olahraga yang tepat untuk membantu anda menurunkan berat badan

Posted in Tips Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment